可穿戴設備12月16日消息，美國疾病控制與預防中心（CDC）最新的兩項調查提醒人們關注兩個比較明顯的趨勢，第一是美國人的體育鍛煉嚴重不足，第二是大部分美國人的睡眠時間都達不到專家建議的標準。這兩種趨勢不僅對人們的身體健康無益，而且還將會影響到人們的生產力。
美國人的工作時間要比許多國家都要長，但大家似乎因為工作而犧牲了大量體育鍛煉和睡眠的時間，同時大家也都知道，在疲憊和不健康的狀態下工作時的效率當然也不會太高。
犧牲一個小時的睡眠或鍛煉時間去工作實際上是得不償失的，而提高生產率的秘訣之一就是關注身體健康，同時最大限度地利用生產率最高的時段。只不過這種狀態說易行難，平常讓我們分心的事情太多，我們很難一直關注自己睡眠和鍛煉的具體情況。幸運地是，如今有很多工具可以幫助我們來做好這些事情。
以下為大家提供四種利用類似Fitbit這樣的可穿戴設備和健身應用幫助我們提高生產率的案例。
養成鍛煉習慣保證鍛煉量
研究表明，不經常鍛煉身體會將低效工作情況的出現概率增加50%左右，即便是一些非常簡單的鍛煉也能夠明顯提升生產率水平。
不幸地是，很多人并沒有體育鍛煉的習慣，畢竟這些習慣是很難養成的。而像Fitbit這樣的可穿戴設備及健身應用則可以循序漸進地將用戶引導到健康的生活方式之中，對于長時間沒有鍛煉過身體的人們來說，定時提醒和實時反饋能夠激發起他們保持鍛煉的動力。
在剛剛開始鍛煉身體時，人們很容易因為氣餒而放棄。此時，實時獲得一些與身體狀況改善有關的數據有助于其保持基本的鍛煉習慣以及對鍛煉的興趣。Fitbit的幫助能夠幫你養成鍛煉身體的好習慣，這不僅能夠迅速提高工作效率，還能進一步激發你對鍛煉身體的興趣。
保持積極的生活態度
美國喬治敦大學的研究人員在一篇論文中曾探討過利用積極的生活態度來提高生產力水平的多種方法，讓人感到頗為驚訝的是，想要達到這個目的，每周只需花兩個半小時的時間去進行鍛煉就能輕松實現，也就是說每天的鍛煉時間還不到20分鐘。這看起來并不多，但最困難的是保持這種生活方式。如果想要切實提升生產率，關鍵要能做到持之以恒。
對于很多人來說，早起鍛煉并不是特別困難的事情，但要想每天都找出一些鍛煉時間可能會比較困難。不過，類似Fitbit這樣的健身服務的主打優勢是它們是不會忘記或失去對時間的跟蹤的，你可以通過設置來讓Fitbit提醒你每天花20分鐘的時間鍛煉身體，當你習慣了這個鍛煉節奏之后，這類應用甚至會讓你產生一天不鍛煉就格外內疚的感覺。
看看到健身應用上面等著你去填補的空白區或閃爍的指示燈吧，它們就是對你最好的激勵。這些元素不僅可以提醒你保持當前積極主動的生活方式，而且還將有助于提升你的整體生產率。
保持充足的睡眠和注意力集中狀態
經常鍛煉對于提高生產率水平是相當重要的，如果你不注意自己的睡眠，那么鍛煉所帶來的好處將會被全部抵消。波士頓布萊根婦女醫院（Brigham and Women’s Hospital）的一項研究表明，睡眠不足會嚴重影響生產力水平，同時這種情況還會隨著時間的推移而形成惡性循環。
研究人員所定義的“缺乏睡眠”的標準指的是一晚的睡眠時間低于6個小時，許多人可能對此會大吃一驚，因為這意味著大約有40%的美國人都長期處于缺乏睡眠的狀態。而這些研究貌似還揭示了一種現象，那就是我們嚴重低估了保持最佳精神狀態所需的睡眠量。
大部分健身追蹤設備及其配套應用的功能之一就是睡眠追蹤。以Fitbit這樣的健身應用為例，在了解了每天必須睡眠8個小時的睡眠之后，用戶可以在制定鍛煉日程表時就把這項要求考慮進去，同時允許健身應用獲取這些個人數據來幫助你全面了解自己當前的睡眠情況以及與理想睡眠狀況的差距。
這種方法是非常管用的，因為培養正確的睡眠習慣是需要時間和長期重復的。幾乎所有人都知道，只要有一天出現晚睡或熬夜的情況，我們的正常生活規律就會被打亂，進而影響到我們白天的工作狀態。
如前所述，具備提醒和激勵功能的Fitbit和其它健身跟蹤類應用或設備在幫助用戶實現一些需要持之以恒才能搞定的目標時可以發揮明顯的作用。
此外值得一提的的是，睡眠和鍛煉這兩種習慣實際上是相輔相成的。對于那些睡眠不足或難以入眠的人們，我們提供的改善建議通常是定期在白天進行體育鍛煉。而在這種情況下，健身跟蹤設備將有助于人們促成積極的反饋循環并強化好習慣，進一步提高生產效率。
提高整體的工作和生活水平
我們可以通過量化方式來養成有規律的睡眠和鍛煉習慣，進而改善我們的工作和生活，而將這些習慣綜合在一起，將能給我們的生活帶來更多無形且重要的裨益。
大部分針對睡眠和鍛煉對生產率水平的影響的研究都是從個性化任務（如圖像識別和記憶）的角度來進行判斷的，但現代社會中的工作環境對工人的要求要更加復雜，而在職場上獲得成功的關鍵指標之一是員工之間的合作程度。
事實證明，經常鍛煉身體的員工更擅長從事團隊類工作，同時他們的脾氣大多非常好，很少向別人發火。相反，一項研究表明，缺乏睡眠的人們在工作中的精神狀態往往不太好，很容易出現消極沮喪的情況。
雖然像Fitbit這樣的健身追蹤設備不能直接讓用戶獲得更加健康的睡眠和鍛煉習慣，但對于那些試圖改善睡眠情況和加強體育鍛煉的人們來說，它們還是一個相當不錯的助手的。
不管是從個人還是團隊的角度來看，保持充足的睡眠時間和適當的體育鍛煉確實可以提高生產效率，所以如何讓大家養成健康的習慣理應獲得更多的關注。而對于公司或雇主來說，與其要求員工熬夜加班和期望員工提高道德水平和合作意識，還不如給大家放上一周的假，然后給他們都配備一臺類似Fitbit的健身追蹤設備，先讓他們把身體調整到最佳狀態再說，因為只有這樣，他們才能真正提升工作效率，保持最佳的工作狀態。（半緣）
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本文標題：如何利用可穿戴設備改善人們生活質量？
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